Perdre du poids sans faire de sport ? Est-ce possible ou non ? Pour répondre à cette question, il est nécessaire de réfléchir à quelques faits fondamentaux.
Tu es ce que tu manges
C’est un vieux dicton, mais il contient beaucoup de vérité, car si vous poursuivez l’objectif de perdre du poids, vous devrez aussi regarder ce que vous avez concrètement au menu. En effet, votre alimentation est la clé d’une perte de poids réussie. Nous avons tous un optimum à respecter dans notre alimentation.
Pour maigrir sainement, votre consommation de calories est toutefois l’un des facteurs les plus importants. Un bilan énergétique négatif est essentiel pour la perte de poids. Cela signifie que vous absorbez moins de calories avec la nourriture que vous n’en consommez. Rien que cela a déjà une influence positive sur votre poids. Vous pouvez découvrir ici combien de calories par jour sont utiles pour atteindre votre objectif.
Un changement d’alimentation à long terme vers un style de vie plus sain serait la meilleure chose à faire pour ton corps. Cela implique également une activité physique régulière. Nous savons bien sûr que l’exercice physique donne faim et que nous mangeons donc plus que si nous ne faisions pas de sport. Ici aussi, c’est ce que l’on mange qui compte, c’est pourquoi une alimentation équilibrée, couvrant tous les macro et micronutriments, est l’objectif principal. Ce n’est qu’ainsi que vous pourrez atteindre et maintenir votre poids idéal à long terme.
Pour stimuler la combustion des graisses et ainsi se débarrasser des dépôts de graisse particulièrement nocifs, comme la graisse abdominale, vous pouvez obtenir de bons résultats en faisant de l’exercice. Perdre du poids grâce au sport est donc dans tous les cas une bonne idée. En effet, même au repos, les muscles ne brûlent pas seulement de l’énergie, ils renforcent, modèlent et raffermissent également l’ensemble du corps. Il est toutefois préférable que vous fassiez vos exercices régulièrement et que vous n’aillez pas jusqu’à la limite de vos capacités plutôt que rarement et jusqu’à l’épuisement. Ainsi, votre corps aura le temps de s’adapter à long terme. Des directives claires au sein d’un régime peuvent aider certaines personnes. Dans ce cas, le régime cétogène ou le régime low carb peuvent aider à générer un déficit calorique, car certains aliments sont supprimés dans ces formes d’alimentation ou ne peuvent être consommés qu’en petites quantités. Il vaut mieux éviter le régime carnivore dans ce cas. En outre, un sport d’endurance modéré renforce votre système cardiovasculaire, favorise votre circulation sanguine et contribue donc ainsi à un bilan énergétique positif.
Quel est le rôle du sport dans la perte de poids ?
L’homme est fait pour bouger. Si nous manquons d’exercice, cela se voit relativement vite. Il n’est pas rare que des douleurs et un surpoids en résultent.
Pour soutenir le processus de perte de poids, vous pouvez stimuler ton métabolisme des graisses en pratiquant un sport d’endurance. La marche, le jogging, la natation et le vélo ne sont que quelques-unes des possibilités qui s’offrent à vous. Il est surtout important que vous vous sentiez à l’aise et que vous persévériez. L’entraînement par intervalles permet d’obtenir un effet de postcombustion particulièrement bon. De petits sprints en natation et en jogging alternent avec de courtes phases de repos et vous sollicitent de manière optimale. L’exercice physique en général est un grand plus et assure un effet positif à long terme sur votre bilan calorique.
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Qu’est-ce que la valeur PAL et quel rôle joue-t-elle dans la perte de poids ?
PAL signifie Physical Activity Level et est donc une unité de mesure de l’activité physique d’une personne. Plus précisément, il s’agit de la consommation quotidienne d’énergie supplémentaire par rapport à la consommation d’énergie au repos. Les activités professionnelles et les activités de loisirs sont importantes pour le calcul. La valeur PAL s’échelonne ensuite par ordre croissant. Vous trouverez ici un tableau détaillé des valeurs PAL :
Exemple :
Un employé de bureau qui reste souvent assis et n’a que peu ou pas d’activités de loisirs a une valeur PAL comprise entre 1,4 et 1,5. Un ouvrier du bâtiment, un agriculteur ou un sportif de haut niveau qui exerce une activité professionnelle très fatigante et qui a en plus des activités de loisirs dispose déjà d’une valeur PAL comprise entre 2,0 et 2,4.
Pour déterminer la dépense énergétique au repos, il existe une autre formule :
Pour connaître la consommation d’énergie au repos en kcal par jour d’une femme, on utilise la formule suivante :
(0,047 x poids en kg – 0,01452 x âge en années + 3,21) x 239
La dépense énergétique de repos des hommes est calculée comme suit :
(0,047 x poids en kg + 1,009 – 0,01452 x âge en années + 3,21) x 239
Une fois que vous avez déterminé ces valeurs, vous pouvez calculer votre consommation totale d’énergie.
Vous pouvez calculer votre consommation d’énergie comme suit :
Consommation d’énergie au repos × = Consommation totale d’énergie.
La musculation et la perte de poids
La musculation est un super complément aux sports d’endurance. Elle donne à votre corps plus de stabilité et vous aide en outre à augmenter votre métabolisme de base. De plus, vous développerez ainsi des muscles qui vous permettent également de brûler de l’énergie. La musculation vous aide donc à influencer durablement votre poids et à le maintenir à long terme.
Même si, au début, vous n’avez pas l’impression de perdre du poids, car votre balance n’indique peut-être qu’une perte de poids minime, voire nulle. Votre corps développe en revanche une musculature qui est naturellement bonne pour vous, mais qui, à première vue, ne les fait pas diminuer. La raison en est que les muscles ont par ailleurs un poids propre correspondant, mais disposent d’un volume plus faible pour le même poids. C’est pourquoi on ne voit pas immédiatement moins de kilos sur la balance. Mais vous avez probablement développé votre masse musculaire et perdu de la graisse entre-temps. Il n’y a donc pas lieu de s’inquiéter, le mieux est de prendre des photos de votre forme afin de pouvoir suivre visuellement vos progrès ou de noter votre tour de taille mesuré avec un mètre ruban.
Il n’y a rien de pire que de s’ennuyer à l’entraînement
La continuité est primordiale pour votre réussite. C’est pourquoi le sport doit avant tout être un plaisir. Variez votre entraînement et cherchez toujours de nouveaux objectifs et défis. S’entraîner avec un partenaire et atteindre des objectifs communs est également un véritable booster de motivation.
Et surtout, ne vous affolez pas ! Car plus important que votre poids sur la balance est un sentiment corporel positif. Regardez-vous dans le miroir et soyez fier de vos réussites !
